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        改善坐姿 日本女星教你如何正確減肥

        發布時間:2017-01-05 15:30:31 | 文章來源 :互聯網

        核心提示:說到日本的正統美人、擁有美好身材和如陶器般肌膚的女明星就是加藤愛了。加藤愛展現出凹凸有致的優美身材,許多人都對于這樣完美的美麗驚嘆萬分。私下生活中已決定結婚、在公

        說到日本的正統美人、擁有美好身材和如陶器般肌膚的女明星就是加藤愛了。加藤愛展現出凹凸有致的優美身材,許多人都對于這樣完美的美麗驚嘆萬分。私下生活中已決定結婚、在公私方面皆十分順利的加藤愛在該雜志中提到,自己其中一個變美的秘訣就是「在坐著時也使用肌肉」,其實這對于整天必須久坐的OL也是很適合的減肥法。

        改善坐姿可以減肥嗎 日本女星是如何減肥的 久坐女如何減肥

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        改變身體曲線的正確坐姿

        坐在椅子上的重點只有以下幾點:

        (1)椅子坐滿

        (2)挺直骨盆,不要靠著椅背,將背部肌肉伸展開來

        (3)膝蓋靠攏,并彎曲成90度坐著

        此時,下腹部出力,將左右大腿內部靠攏,就可以在誰都沒有注意到的情況下做運動喔。

        還沒有習慣時可能會覺得有點奇怪,常常會去注意自己有沒有維持這個姿勢吧?還是覺得不舒服的人可以試著在背部與椅子之間塞厚圍巾來減輕臀部的負擔。

        這是個很簡單但很難持續的正確坐姿,只要想著是為了有美好的身材,應該就可以從今天起馬上改進了吧?

        容易變得肥胖的NG坐姿

        1:久坐不起

        在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環因此滯留。

        血流、淋巴循環惡化不光容易水腫,老廢物質無法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

        2:很少去洗手間

        為了愛漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來,隨著基礎代謝變低,去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會造成下半身水腫,慢慢就會轉變成脂肪。

        多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

        3:午餐每天都在辦公桌前解決

        午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當,或是買便利商店的麵包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。

        走路可以帶動腿部肌肉,讓血流、淋巴循環順暢。帶便當時,不要忘了留點時間,在飽餐飯后稍微散個步喔。

        4:忍受辦公室的低溫

        天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁,結果溫暖的空氣不斷往上層移動,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環就越變越差。

        只要一覺得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個小暖爐也很適合。

        5:錯誤坐姿

        必須常常坐在辦公桌工作的人,是不是有以下的坐姿呢?

        翹腳:

        盡量不要長時間翹腳,否則血液迴圈不好,危機會浮出表面的。翹腳會造成骨盆的移動,而骨盆裡聚集許多的淋巴節,骨盆的移動會導致延遲淋巴的流動,這是造成屁股變大的原因。

        收腳:

        長期坐辦公室的人別經常把小腿向后收,放在椅子下方,應該向前伸出或與大腿呈90度。大小腿夾角小于90度,會導致膝彎內的血管流動不暢,小腿淤積,讓蘿卜腿惡化。

        尖坐:

        妳也不能只坐椅子前端1/3處,因為重量全放在臀部一小方塊處,長時間下來臀部會因疲憊而變形。

        斜坐:

        斜坐時壓力集中在嵴椎尾端,使血液迴圈不良,氧氣供給不足。

        跪坐和盤坐:

        長期跪坐和盤坐會讓膝蓋變大。

        只要累了,就會不知不覺變成這樣的姿勢吧?但是,長時間下來,可能會造成骨盆歪曲、畏寒以及易胖難瘦的體質。

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        延伸閱讀:久坐美眉如何減肥

        1.注意走路的姿勢

        每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

        2.加大走路的步幅

        將走路作為一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現。

        3.后腳跟先著地

        后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。

        4.甩包練手臂

        女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。5.等車時的運動

        等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺。

        6.坐在公共汽車上

        車上有座位時,你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

        同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

        7.站在公共汽車上

        車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放松,反復做,可以讓手腕變細?;蛘呤治兆跅U,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

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